Cum sa pierzi in greutate in timp ce alaptezi? Cum sa te lupti cu o dorinta incontrolabila de a manca ceva nesanatos, și cum sa fii in forma buna in timpul alaptarii, fara a compromite sanatatea mamei si a copilului: 10 sfaturi simple pentru a va ajuta sa ramaneti in forma.

Cum sa pierzi in greutate in timp ce alaptezi? 10 sfaturi pentru mamele care alapteaza.

Alaptarea ajuta femeilor la restabilirea corpului, in plus, este o perioada in care pot deveni si mai frumoase si mai sanatoase. Doar ca acest lucru nu se produce imediat dupa nastere, dar treptat. In medie, procesul de recuperare a corpului femeii care alapteaza este aproape identic ca timp cu perioada in care a adaugat in greutate – de la sase luni pana la 8-9 luni. Deoarece restabilirea activarii hormonale si metabolice ca urmare a producerii de lapte, pierderea in greutate in timpul procesului de alaptare merge lin, dar inexorabil.

 Astfel, in cele din urma miracolul mult-asteptat s-a intamplat! Ati devenit o mama, si va puteti imbratisa comoara! Copilul vostru este inca foarte neajutorat, dar el este inzestrat cu intelepciune cosmica si stie exact ca are nevoie de hrana, iar cea mai buna optiune – este laptele mamei lui! La randul sau, tanara mama are si mai multe griji, sa alapteze, sa se ocupe de dezvoltarea de zi cu zi a copilului, sa nu uite despre ordinea casei, sotul iubit, cum sa hraneasca gustos si sanatos intreaga familie! Cu cat de multe avem nevoie sa tinem pasul! Pentru a tine pasul si a reusi toatea acestea aveti nevoie de putere, spirit si buna dispozitie!

Inclinam sa credem ca aspectul nostru – este de 100% reflectia a ceea ce este in interiorul nostru. Si pentru a evita toate problemele cu depresia postpartum e nevoie de lauda si multumire pentru munca depusa de corpul vostru, pana la urma ati creat o viata noua!

Eu nu sunt adepta dietelor complete, mai degraba inamicul lor, mai cu seama in timpul alaptarii. In aceasta perioada corpul are nevoie sa fie hranit complet si echilibrat, de asta depinde in mare masura sanatatea copilului si propria sanatate. Cu siguranta ramane intrebarea: „Cum sa scapi de greutate fara a pierde laptele“?

Fiecare mama are propria sa metoda de refacere. Eu va impartasesc aici experienta personala. Inainte de sarcina aveam 62 kg, greutatea la naștere a fost de 75 kg, la un an dupa nastere greutatea mea era 52-54, si asa este pana in ziua de azi. Am alaptat cu placere timp de doi ani.

Aceste 10 reguli simple m-au ajutat sa fiu o mama fericita care alapteaza si o sotie iubitoare, care are grija de casa si menaj.

1. Mai intai de toate, trebuie sa dormiti cat mai mult posibil

Dormiti impreuna cu copilul, scutecele murdare si dezordinea din casa inca n-a cauzat nimanui rau pentru sanatate, dar lipsa de somn este una dintre principalele cauze de sanatate pentru milioane de oameni. Cantitate suficienta de somn va duce la un pofta de mancare moderata si o stare de spirit buna.

2. De baut mult (2-3 litri pe zi) de apa pura

Avand in vedere ca laptele matern contine aproximativ 87% apa, trebuie sa monitorizati in mod constant fluxul de lichid in cantitati suficiente pentru corpul mamei. Mai mult decat atat, de cantitatea de lichid utilizat de femeie depinde cantitatea de lapte. In plus, apa ajuta in lupta impotriva obezitatii, deoarece uneori organismul ia drept foame o deshidratare banala.

3. Mancati o cantitate mica de alimente

Mamelor se recomanda sa manance de mai multe ori pe zi, dar intotdeauna cate putin. Supraalimentarea categoric interzisa. Mancati doar atunci cand va este foame. Hrana ar trebui sa va aduc placere. In plus, avand in vedere lipsa de timp, o mama care alapteaza trebuie sa se asigure ca in casa sunt intotdeauna legume, fructe, branza de vaci, oua, verdeata, fructe de sezon, fructe uscate, migdale si nuci de pin, seminte de floarea-soarelui si de dovleac, pe care le poate manca fara a petrece timp pentru gatit.

4. Evitati factorii alergeni

Din meniul unei mame care alapteaza este recomandat de a elimina toti alergenii. Dar acest lucru trebuie facut fara fanatism.  Regulile de baza ale dietei mamei care alapteaza include un principiu important – introducerea treptata a unui meniu de produse de care are nevoie corpul mamei sale, dar copilului poate provoca probleme. Doar urmariti cu atenție modul in care copilul a reactionat la noul produs.

5. Coacerea si gatitul la abur

Coaserea la cuptor si la abur ar trebui sa fie metodele preferate de prepararea bucatelor.

6. Mancati supe

Din carne, peste, legume, dar nu cu multe grasimi. Supele sunt ideale pentru mamele care alapteaza din mai multe motive:

• supele au mai putine calorii decat felurile doi de mancare. Aceeasi cantitate, stomacul este plin, dar cu mai putine calorii.

• consistenta supelor, in special al supelor-creme sunt mai aproape de posibilul ideal pentru stomacul nostru, ceea ce duce la o asimilarea usoara si mai putina energie cheltuita pentru digestie. Si asta inseamna mai multa vitalitate si bunastare.

• supa este usor si mai rapid de preparat.

mamica si copilul

Cum sa pierzi in greutate in timp ce alaptezi?

Continuare

http://mamica.org/wp-content/uploads/2017/07/mamica-si-copilul-600x361.jpghttp://mamica.org/wp-content/uploads/2017/07/mamica-si-copilul-150x150.jpgMamaSfaturiSfaturi pentru mamici,Utile
Cum sa pierzi in greutate in timp ce alaptezi? Cum sa te lupti cu o dorinta incontrolabila de a manca ceva nesanatos, și cum sa fii in forma buna in timpul alaptarii, fara a compromite sanatatea mamei si a copilului: 10 sfaturi simple pentru a va ajuta sa ramaneti...